Faktencheck Ernährung & Sport
„Kohlenhydrate sind schlecht!“ und „Sport bringt erst ab 30 Minuten was!“ – solche und andere Behauptungen über Ernährung und Sport kursieren überall. Aber was stimmt davon und was nicht? Wäre schon cool, immer Fachleute an der Seite zu haben, um die Fakten zu checken – oder?
Genau deshalb haben wir einen kompetenten „Faktenchecker“ eingeladen. Denn wir bei Yakult möchten euch auf eurem Weg zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit begleiten – das ist unsere Mission seit über 85 Jahren. Zusammen mit einem Ernährungs- und Sportexperten klären wir hier einige typische Mythen. Außerdem geben wir dir ein paar Tipps, wie du selbst einen ersten Faktencheck machen kannst. Los geht’s!
Für den praktischen Faktencheck zu jeder Zeit, haben wir dir hier alles bequem zum Download und Nachlesen zur Verfügung gestellt: PDF Faktencheck Ernährung & Sport
Faktencheck Ernährung
Was soll man eigentlich essen und was nicht? Ist Kokosöl wirklich so gesund? Sind Smoothies und Fruchtsäfte eine gute Idee? Was bringt Intervallfasten? So viele Fragen – und leider oft keine klaren Antworten. Wer kennt sich da noch aus? Unsere Ernährungsprofis haben die Fakten gecheckt und kennen die Antworten.
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Wie gesund sind Fruchtsäfte?
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Ist Intervallfasten gesund?
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Können Smoothies Obst und Gemüse ersetzen?
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Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen?
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Ist Dinkelmehl besser als Weizenmehl?
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Ist Kokosfett oder Kokosöl wirklich so gesund?
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Wie gesund sind Fruchtsäfte?
Fruchtsäfte liefern Vitamine, aber auch viele Kalorien. Mit viel Fruchtzucker können sie den Blutzuckerspiegel erhöhen. Säfte tragen zudem nicht zum Sättigungsgefühl bei. Fazit: Obst essen ist besser! Dabei nimmst du auch wertvolle Pflanzen- und Ballaststoffe auf.
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Ist Intervallfasten gesund?
Längere Pausen zwischen den Mahlzeiten können deinen Körper und den Stoffwechsel entlasten. Das ist gut für den Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Kohlenhydratstoffwechsel. Zudem wird der Fettstoffwechsel „trainiert“. Zudem bekommst du ein besseres Gefühl für Appetit und Hunger. Abnehmen kannst du aber nur mit insgesamt weniger Kalorien.
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Können Smoothies Obst und Gemüse ersetzen?
Smoothies sind besser als gar kein Obst und Gemüse. Sie haben jedoch viele Kalorien und machen nicht so lange satt wie frisches Obst und Gemüse. Deshalb ist es sinnvoller, Obst und Gemüse als Ganzes zu essen und nur ab und zu einen Smoothie zu trinken.
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Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen?
Die Faustregel zum Abnehmen lautet: Du musst weniger Kalorien aufnehmen als du verbrauchst. Das hängt natürlich auch davon ab, wie viel du dich bewegst. Ob deine Kalorienbilanz stimmt, zeigt dir deine Waage. Wie viele Kalorien du brauchst, erfährst du hier: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/
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Ist Dinkelmehl besser als Weizenmehl?
Zwischen Weizen- und Dinkelmehl gibt es kaum Unterschiede. Beide enthalten ähnliche Nährstoffe sowie ähnliche Allergene und Gluten. Also entscheide einfach nach Geschmack, welches Getreide du bevorzugst. Am besten greifst du zu Vollkornmehl, egal ob aus Weizen oder Dinkel.
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Ist Kokosfett oder Kokosöl wirklich so gesund?
Kokosfett und Kokosöl gelten zwar gerade als besonders trendy und gesund. Doch sie enthalten vor allem gesättigte Fettsäuren, was eher ungünstig ist. Deshalb verwende besser andere pflanzliche Öle. Aber ein bis eineinhalb Teelöffel Kokosfett pro Tag sind schon okay.
Für den praktischen Faktencheck zu jeder Zeit, haben wir dir hier alles bequem zum Download und Nachlesen zur Verfügung gestellt: PDF Faktencheck Ernährung & Sport
Dein Wissenshunger in Sachen Ernährung ist noch nicht gestillt? Schau mal hier: Wie ein gesunder Essens-Mix aussieht, warum Pflanzenkost rockt und wie du deinen Darm bei Laune hältst, erfährst du auf der Seite „Gesund essen mit Genuss“.
Faktencheck Sporternährung
Die richtige Ernährung ist für sportliche Leistung wichtig – so viel ist klar. Aber braucht man Kohlenhydrate vor dem Sport oder eher nicht? Sind Proteinshakes und -pulver sinnvoll? Und darf ich bei Bluthochdruck überhaupt Sport treiben? Diese und andere Fragen haben wir unserem Sport-Experten gestellt. Hier ist sein sportlicher Faktencheck.
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Soll man vor dem Sport Kohlenhydrate essen?
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Wie kann ich ohne Geräte zuhause trainieren?
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Sind Proteinshakes oder Proteinpulver sinnvoll?
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Kann ich Ausdauer- und Krafttraining am gleichen Tag machen?
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Darf ich mit Bluthochdruck Sport machen?
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Soll man vor dem Sport Kohlenhydrate essen?
Bei geringer Trainingsbelastung kannst du auf Kohlenhydrate verzichten, doch bei intensiverem Training sind Kohlenhydrate wichtig. Du kannst sie noch 2 – 4 Stunden vor dem Training zu dir nehmen. Frauen sollten eher nicht nüchtern trainieren.
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Wie kann ich ohne Geräte zuhause trainieren?
Auch ohne Geräte kannst du prima zuhause trainieren, z. B. mit Kniebeugen, Liegestütz, Sit-ups, Unterarm- oder Seitstütz. Für mehr Power kannst du Wasserflaschen oder leichte Hanteln dazu nehmen. Besorge dir eine gute Anleitung und achte auf eine korrekte Ausführung.
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Sind Proteinshakes oder Proteinpulver sinnvoll?
Im Freizeitsport brauchst du keine zusätzlichen Proteinprodukte. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit 1,2 – 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Leistungssportlern können Proteinprodukte jedoch bei der Regeneration helfen.
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Kann ich Ausdauer- und Krafttraining am gleichen Tag machen?
Kannst du machen, ist aber nicht optimal. Am besten verteilst du 2 x Krafttraining und 3 x Ausdauertraining auf verschiedene Tage der Woche. Wenn es an einem Tag sein muss, trainiere deine Kraft 4 bis 6 Stunden vor dem Ausdauertraining.
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Darf ich mit Bluthochdruck Sport machen?
Bei hohem Blutdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen solltest du, bevor du mit intensivem Sport beginnst, einen Gesundheitscheck machen. Insbesondere Krafttraining mit schweren Gewichten kann eventuell problematisch sein.
Für den praktischen Faktencheck zu jeder Zeit, haben wir dir hier alles bequem zum Download und Nachlesen zur Verfügung gestellt: PDF Faktencheck Ernährung & Sport
Möchtest du gerne im Alltag aktiv bleiben, weißt aber noch nicht recht wie? Lass dich inspirieren von coolen Tipps und Ideen, die selbst Sportmuffel von der Couch locken. Klick mal rein und bleib in Bewegung!
Deine Faktenchecker-Fragen sind noch nicht geklärt?
Okay, die Faktenchecks zu Ernährung und Sport auf dieser Seite bilden nur einen kleinen Ausschnitt aus unseren Yakult-Online-Seminaren mit dem Ernährungscoach und Sportexperten Dr. Georg Abel. Schade, dass du nicht dabei warst, um deine Fragen zu stellen. Aber zum Glück haben wir die spannenden Seminare aufgezeichnet. Vielleicht bist du ja das nächste Mal live dabei.