Motivations-Hacks zum Anfangen und Dranbleiben
Hey, was machen deine guten Vorsätze für mehr Sport, gesünder essen, mehr Lebensfreude und innere Balance? Ähm, schon vergessen? Komm, bleib dran! Mach mit bei unserer Challenge zu Wohlbefinden, Balance und innere Stärke. Wir motivieren und begleiten dich durchs Jahr mit den Missionen Start healthy, Stay active, Eat well und Be happy. Motivationskarten, Gute-Laune-Tipps, Funfacts, Lifehacks und coole Rezepte machen deinen Weg zum Ziel zu einem bunten Parcours voller neuer Inspiration, Erfolgserlebnisse und Glücksmomente. Auf geht’s!
Auch ein Weg von 1000 Meilen beginnt mit dem ersten Schritt. Geh einfach los – jetzt!
8 Motivations-Hacks zum Anfangen und Dranbleiben
Gute Vorsätze – tausend Mal probiert und nie ist was passiert? Aber jetzt! Motivationstrainerin Rita Regös hat schon viele Olympia-Sportler dazu gebracht, ihre hochgesteckten Ziele zu erreichen. Nun coacht sie auch dich und begleitet die Challenge mit ihren kompetenten Ratschlägen. Zum Start gibt sie acht erprobte Tipps, wie du anfängst und dranbleibst.
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1. Das Ziel im Blick
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2. Einfach anfangen
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3. Schritt für Schritt
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4. Erfolge feiern
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5. Motiviert bleiben
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6. Störende Stimmen stummschalten
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7. Hindernisse austricksen
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8. Routine: Läuft bei dir!
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1. Das Ziel im Blick
Male dir dein Ziel in schönsten Farben aus: Wie fühlt es sich an, wenn du es erreicht hast? Wie wird es dir dann gehen? Wie sieht dein Leben aus? Schreibe das auf, finde ein Bild dafür oder male selbst eins. Hänge dir dein visualisiertes Ziel irgendwohin, wo du es ständig im Blick hast.
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2. Einfach anfangen
Aller Anfang ist: Einfach tun! Denk nicht lange nach, sondern mach einfach den ersten Schritt. Kauf dir Turnschuhe, buche einen Kurs, verabrede mit jemandem, was du bis wann angehst. Bring dich jetzt in Zugzwang, egal womit – Hauptsache ein erster Schritt zum Ziel ist gemacht.
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3. Schritt für Schritt
Auf den ersten Metern erscheint das Ziel oft riesig und unerreichbar. Hey, lass dich nicht entmutigen! Teile den Weg zum Ziel einfach in viele kleine Schritte. Ändere erst mal eine Kleinigkeit, dann die nächste. Jeder erreichte Schritt ist schon ein Erfolg, yeah!
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4. Erfolge feiern
Du hast wieder einen Schritt erreicht? Juhu, das muss gefeiert werden! Halte die erreichten Zwischenziele in einem Tagebuch fest oder auf Zetteln, die du neben dein Ziel pinnst. Erzähle Anderen von deinem Erfolg und gönne dir etwas Schönes, um dich zu belohnen.
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5. Motiviert bleiben
Dir geht die Puste aus? Ist okay, Durchhänger sind normal. Ziele erreichen ist kein Sprint, sondern ein Dauerlauf. Wenn mal etwas nicht klappt, nimm‘s locker und mach trotzdem weiter. Schau auf das, was du schon erreicht hast. Und nimm dir unsere Motivationskarten als Mantra.
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6. Störende Stimmen stummschalten
Sicher kennst du die kleinen Miesepeter, die flüstern: „Das schaffst du nicht, du wirst nie fit, Gesundes schmeckt sowieso nicht.“ Wenn du sowas hörst, sag sofort STOPP, Klappe halten! Formuliere positive Sätze: „Den nächsten Schritt schaffe ich bestimmt. Ich probiere es zumindest!“
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7. Hindernisse austricksen
Keine Lust, zu kalt, zu nass, zu umständlich. Jeder Weg zum Ziel ist auch ein Hindernislauf. Sei vorbereitet und trickse die Hindernisse aus. Was könnte deinem Ziel im Weg stehen? Was tust du dann? Schreibe dir diese Wenn-dann-Sätze vorher auf und halte dich stur daran, wenn ein Hindernis auftaucht. Sammle deine Tricks und wirf sie in eine kleine Box – das wird deine Black Box, deine gebündelte Kompetenz.
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8. Routine: Läuft bei dir!
Yay, Licht am Ende des Tunnels! Wenn du neue Verhaltensweisen sechs Wochen durchgehalten hast, werden sie langsam zur Routine. Nach sechs Wochen kannst du also lässig sagen: Mehr Gesundheit, Sport, Balance oder innere Stärke – läuft bei mir!